Phương thức hiệu quả nhất để giảm vòng bụng là có một chế độ ăn uống thích hợp, nhưng ăn uống hợp lý mà không tập luyện thể thao thì cũng không mang lại hiểu quả. Do đó cần phải phối hợp cả hai.

1. Cần tránh:

- Thức ăn béo: Bơ, kem, sữa, phomai, thức ăn từ thịt heo ướp nhiều mỡ (cừu, heo, sườn…), bánh ngọt, kem, bánh quẩy, bánh rán tẩm mật ong, cá, gà giò chiên mỡ, bánh táo hạt dẻ đông lạnh và chocolate.

- Các bữa ăn quy chuẩn: bữa điểm tâm cân đối dinh dưỡng (thậm chí ta có thể thêm một lát bơ phết trên lát bánh mì), bữa trưa cân bằng dinh dưỡng và bữa tối nhẹ.

- Các chất béo có nguồn gốc thực vật: Nói khác đi là dầu thực vật, với mức là hai muỗng canh cho bữa trưa và chỉ một muỗng cho bữa tối (vì chất béo dễ tích tụ hơn vào buổi tối). Lượng chất béo này bao gồm cả chất béo trong nấu nướng và trộn dầu giấm món salad.

- Protein: Nên tính toán ăn khoảng 250g thịt trắng hoặc thịt gia cầm mỗi ngày hoặc là 300g cá. Nếu dùng thịt đỏ thì không vượt quá ba lần mỗi tuần (thịt đỏ có hàm lượng chất béo cao hơn).

- Rau: Ăn nhiều vào mỗi bữa ăn. Khẩu phần đúng là tương đương một chén cơm.

- Các món ăn nấu nhẹ: Xiên thịt nướng, rau luộc hoặc nấu bằng hơi nước, cá bị giấy nướng..

Không gì tốt hơn các môn thể thao cần dai sức (chạy bộ, đạp xe, chèo thuyền, bơi…) vì chúng đốt chát mỡ tích tụ ở bụng. Nên duy trì đều đặn tập luyện thể thao hằng ngày. Môn thể thao nặng hay nhẹ là tùy theo sức khỏe của mỗi người chọn. Thể thao không chỉ làm cho cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh, đẹp mà còn giúp cho tim mạch hoạt động tốt.

Ví dụ trong môn chạy nên bỏ ra năm phút chạy chậm để khởi động, rồi một phút chạy tăng tốc tới mức nhanh nhất có thể, cuối cùng là bốn phút phục hồi (trở lại tốc độ chạy ban đầu). Áp dụng cách tập luyện này ba lần mỗi tuần là sẽ đạt được kết quả rõ rệt sau một quý. Khi đã quen nhịp tập thì tăng dần thời gian tăng tốc và giảm bớt thời gian phục hồi.

Tập săn chắc vành cơ bụng với môn Pilates

- Tại văn phòng: Ngồi trên ghế nhựa, hai chân không bắt chéo nhau. Thở ra trong khoảng bốn giây và thót bụng dưới. Thả ra nhẹ nhàng khi hít thở vào.Lặp lại động tác này ít nhất mười lần và thực hiện đều đặn nhiều lần trong ngày.